Hogyan lehet fogyni otthon fogyókúra nélkül - táplálkozás és gyakorlatok a gyors fogyáshoz

A túlsúlyosak körében az a tévhit él, hogy nem lehet lefogyni a nem kívánt kilogrammokról anélkül, hogy bármilyen diétát betartanánk.

És mégis, bizonyára sokan elgondolkodtak azon, hogyan lehet gyorsan és diéták nélkül fogyni. Az étrend hirtelen megváltoztatása vagy az élelmiszerek mennyiségének korlátozása súlyos, az egészségre veszélyes működési zavarokhoz vezethet a gyomor-bélrendszerben. És mégis vannak módszerek, amelyek szerint még a megrögzött "kövér férfiak" is megválnak a gyűlölt kövértől anélkül, hogy éhségsztrájkkal és szigorú diétákkal kimerítenék magukat.

fogyókúrás gyakorlatok 1. fotó

Gyakorlatok a fogyáshoz otthon diéták és tabletták nélkül

A napi rutin forgatagában a legtöbb embernek sem ideje, sem energiája nincs az edzőterembe, fitneszközpontba vagy uszodába látogatni. Azok számára, akik ilyen helyzetben vannak, a szakértők számos sportkomplexumot fejlesztettek ki az otthoni fogyáshoz. Vannak gyakorlatok, amelyek szinte mindenkinek segítenek, még akkor is, ha Ön elmúlt 50 éves.

  • A legfontosabb a bemelegítés. Ha nem melegítjük be megfelelően az izmokat, árthatunk magunknak: a hátunk vagy a nyakunk „elakad", vagy még rosszabb is előfordulhat. A könnyű gyakorlatok alkalmasak rá - séta, billentés, "malom". A legfontosabb, hogy a bemelegítés során minden testrész mozogjon és működjön.
  • Press pumpálás. Ez kötelező azoknak, akik szeretnének megszabadulni a hasi zsírtól. Különböző lehetőségek vannak, bármelyiket választhatja. A leghatékonyabb a törzs felemelése a térdben hajlított lábakra, és a lábak 10-15 cm-re emelése a padlótól, miközben fekvő helyzetben néhány másodpercig a levegőben tartjuk.
  • Guggolás. Nélkülözhetetlen azok számára, akik szeretnék eltávolítani a zsírt a csípőről és szép formát adni nekik. A guggolásnál érdemes odafigyelni a lábak szélességére, ettől függ a különböző izomcsoportok terhelése. A legjobb, ha sekélyen guggolunk, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padlóvonallal, és a lábak ne legyenek szélesebbek a vállnál.
  • Derék modellezés. A nyújtás sokat segít ezen. A jobb kéz fent van, a bal a bal comb külső oldalán. Mély billentést végzünk balra és egy kicsit előre, néhány másodpercig elidőzve ebben a helyzetben. 10 megközelítést végzünk és gazdát cserélünk. A következő az álló szakasz. Emelje fel az egyik karját, a lábakat vállszélességben. Addig nyújtózkodunk, amíg nem érezzük, hogy a láb, a derék, a has, a hát és a kar belső felülete egyszerre feszül. 10 megközelítés után cseréljen gazdát.
  • Kötél- és karikagyakorlatok. Az élénkítő zene vagy egy érdekes hangoskönyv érdekessé és könnyűvé teszi őket, a hatás pedig egyszerűen lenyűgöző.
gyakorlat a fogyáshoz fotó 2

Mi legyen a diéta a gyors fogyáshoz otthon

Egyáltalán nem szükséges szigorú diétákon ülni, csak alacsony kalóriatartalmú ételeket enni, a felesleges kilóktól való megszabadulás jegyében drasztikusan változtatni a kulináris szokásokon. Elég betartani néhány egyszerű szabályt, és ez a folyamat nem tűnik olyan „ijesztőnek".

  • Az első szabály, hogy igyunk sok tiszta vizet, legalább egy-két litert naponta. Meg kell szokni, időbe telik. A víz „kimossa" a méreganyagokat a szervezetből, és ha fél órával étkezés előtt megiszunk egy teli pohárral, az éhségérzet már nem lesz olyan akut.
  • A táplálkozásnak töredékesnek kell lennie: apránként, de gyakran. Naponta legfeljebb 6-szor lehet enni, a lényeg, hogy kicsik legyenek az adagok.
  • Minden ételt nagyon alaposan meg kell rágni, így gyorsabban jön a teltségérzet. A jól megrágott ételeket a gyomor gyorsabban emészti fel, és jobban felszívódik.
  • Az utolsó étkezés legkésőbb 19. 00-20. 00. Jobb vacsorázni egy könnyű zöldségsalátával, kis mennyiségű finomított olajjal.
  • Próbáljon főtt vagy párolt ételekre váltani. Így több vitamin raktározódik el az élelmiszerekben, és a sütés, füstölés, pácolás sem a termékeknek, sem a szervezetnek nem feltétlenül tesz jót.
  • Egyél több zöldséget, gyümölcsöt (főleg zsírégetőt - káposzta, zeller, uborka, grapefruit, ananász). És halból, gombából és sovány húsból sok csodálatos és ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételt főzhet.
  • A gabonafélék vagy zabpehely keverékéből készült zabkása is finom lehet, ha gyümölcsdarabokat vagy friss bogyós gyümölcsöket teszünk hozzá.

Tanács! Olvass az interneten a kalóriadús ételekről, és a reggeli kávédat mindenképpen egy pohár frissen facsart gyümölcslével szeretnéd helyettesíteni, falatozni nem egy csomag chipsszel, hanem egy almával, vacsorára pedig „smooch" nem pizza, hanem egy darab főtt hal zöldségekkel. Ez segít könnyen és gyorsan lefogyni fogyókúra nélkül.

Mit lehet főzni reggelire, ebédre és vacsorára: mintamenü a gyors otthoni fogyáshoz

Egy hozzávetőleges napi menü a következő lehet (a reggeli és az étkezések közötti vízről se feledkezzünk meg! ):

  • Reggeli: zöld tea vagy tejes tea, zabkása gyümölccsel vagy rántottával, vagy túróval.
  • Uzsonna: gyümölcs, zöldség vagy kefir
  • Ebéd: Zöldségleves, saláta, főtt hús vagy hal, kompót vagy zselé.
  • Uzsonna: gyümölcsök, zöldségek, kompót.
  • Vacsora: hajdina, vagy hal (tenger gyümölcsei) salátával, vagy túró.
  • Lefekvés előtt egy-két órával, ha nagyon akarsz enni, egy dolog - kefir, uborka, grapefruit.

Az étlap végtelenül változatos lehet, különféle finom ételeket váltva az alacsony kalóriatartalmú ételekről.

zöldségek fogyásért

Ha komplexen közelíted meg a fogyás folyamatát, sportolással, fürdőzéssel, testtekercsekkel, masszázzsal, napi étrenddel, a rossz szokások feladásával és a napi rutin betartásával, olyan eredményeket érhetsz el, amelyek lenyűgöznek téged és a körülötted lévőket. nem kevesebb, mint kemény munka az edzőteremben.

A vitaminok rendszeres bevitele biztosítja a fájdalommentes fokozatos átállást egy másik táplálkozási rendszerre, támogatja a szervezetet stressz idején. Most már tudod, hogyan fogyhatsz le otthoni fogyókúra nélkül. Csak így tovább, minden menni fog!