Kirakodó napok a fogyáshoz

A böjtnapok jó módja a szervezet megtisztításának, lehetőséget adnak a rendszeres túlevés „kipihenésére", és közben a súlycsökkentésre is. Nem szabad azonban feltételezni, hogy ez a módszer megoldja a problémát.túlsúlynagyon gyors.

A böjtnapok a megtisztulás és a szervezet egyfajta újraindítása céljából vannak feltüntetve. A megfelelő böjtnap a jó egészség és könnyedség kulcsa. De nagyon fontos, hogy ne csak egy ilyen módszer gyakorlati szabályait vegyük figyelembe, hanem az abból való kilépés sajátosságait is. A böjti napok helyes eltöltéséről, milyen fajtáiról van szó, és melyiket célszerű gyakorolni, ebben a cikkben lesz szó.

Miért kell kirakni?

Miért van szükség ilyen napokra, és pontosan mit - haszon vagy kár - jegyeznek fel "a kijáratnál"? Arra a kérdésre, hogy hasznos-e az ilyen kirakodás, a táplálkozási szakértők adják a választ, akik számos bizonyítékot emelnek ki a megvalósítás mellett. Itt a következő érveket lehet felhozni:

  • A kirakodás serkenti a bomlástermékek kiválasztását a szervezetből,toxinokés a felesleges folyadékot, ami lehetővé teszi, hogy végül könnyűnek érezze magát.
  • A szervezet lehetőséget kaphat a pihenésre, hiszen nap mint nap teljes erőbedobással kénytelen dolgozni, rengeteg ételt megemésztve, beleértve a károsakat is.
  • A kirakodás során kissé megváltoztathatja a napi étrendhez való hozzáállását. Az a személy, aki egész nap mérsékelten eszik, utána gyakran egy kicsit kevesebbet eszik. És ha rendszeresen tartanak böjtnapokat, akkor a végén elgondolkozhat azon, hogy szükség van-e ilyen nagy adagokra, és ennek eredményeként csökkenti a táplálékfelvételt.
  • Ez segíti az akaraterő edzését, ami később fontos lépés lehet a helyes táplálkozás felé.
  • Sokan érdeklődnek, hogy a böjtnapok segítenek-e a fogyásban. Valójában le lehet fogyni, de nem jelentősen. Ha azonban következetesen, hetente egyszer végezzük, akkor nemcsak néhány plusz kiló leadását segíti elő, hanem a későbbi súlycsökkenést is. Az ilyen fogyás stabil lesz, és nem lesz negatív hatással a testre. Ennek eredményeként több időbe telik a súlycsökkentés, de ezek a mutatók stabilabbak lesznek.

Ami az ilyen kirakodási rendszer szervezetre gyakorolt káros hatásait illeti, kellemetlen tünetek jelentkezhetnek, ha nem tartják be a fontos szabályokat. Például, ha valaki 3 egymást követő napot gyakorol, akkor egy ponton rosszul érezheti magát. Ebben az esetben lehetségesfejfájás, gyengeség,szédülés, ami végső soron az általános közérzet és a teljesítmény megsértéséhez vezet.

Nagyon óvatosan, az ilyen kirakodással történő tisztítást a gyomor-bél traktus krónikus betegségeiben, más szervek és rendszerek súlyos betegségeiben szenvedők számára kell elvégezni. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni, mielőtt ilyesmit gyakorolna.

Alapszabályok

Először is pszichológiailag kell ráhangolódni a kirakodási módra. Eleinte nem lesz könnyű megszokni az ilyen napokat. Az éhség és a kellemetlen érzés befolyásolhatja az általános állapotot. De néhány ismétlés után az ember általában sokkal jobban érzékeli a böjt napját. Hamarosan visszatérnek normális életükhöz. Ahhoz, hogy ez a lehető leggyorsabban és fájdalommentesen megtörténjen, figyelembe kell vennie a következő pontokat:

  • Nem kell hetente többször kirakni. Még 2 egymást követő napon is, főleg eleinte, az ember túl nehéz próbának fogja fel, és teljesen lemond a kirakodásról. Ha egy személynek túl sok a súlya, akkor az ilyen napok számát heti kettőre növelheti, amikor a szervezet alkalmazkodik egyhez. De mégsem érdemes sorban csinálni őket.
  • Közvetlenül a böjt napján ne gyakoroljon komoly fizikai erőfeszítést. Jobb, ha kihagyja az edzéseket az edzőteremben, de a könnyű gyakorlatok előnyösek.
  • Jobb egy ilyen napot olyan időszakra tervezni, amikor az ember nagyon elfoglalt. Ha a nap folyamán sok fontos dolga van, akkor az étkezéssel kapcsolatos gondolatok nem lesznek túl tolakodóak - egyszerűen nem lesz elég ideje erre.
  • Ne hagyja ki a megengedett étkezéseket a kirakodási időszakban. Több adagra kell osztani, és egyenletesen kell enni a teljes időszak alatt.
  • Az egyes kibocsátások leírásában az élelmiszer mennyiségére vonatkozó ajánlásokat be kell tartani.
  • Ne feledkezzünk meg az ivási rendről. A kirakodási időszakban legfeljebb 2 liter vizet kell meginni, a legtöbbet pedig 15 órán keresztül.
  • Ilyenkor ajánlott a túrázás gyakorlása egy pihentető szaunában és masszázsban. Ezek az eljárások segítenek aktiválni a tisztítást.
  • Ebben az időszakban ne szedjen hashajtót vagy vízhajtót. A test lerakodásának és megtisztításának legjobb módja a természetes módszer.
  • A kiútnak is helyesnek kell lennie - mérsékelt táplálékfelvétel után nem szabad azonnal elkezdeni mindent és nagy mennyiségben enni. Ez emésztési problémákat okoz.
  • Végül fontos a megfelelő kirakodási lehetőség kiválasztása. A leghatékonyabb böjtnap az, amelyet a legkönnyebb és legkényelmesebb elviselni.

A böjti napok lehetőségei a fogyáshoz

böjtnapok a fogyásért

A különböző források számos böjtnapot ismertetnek a test megtisztítására és a fogyásra. A lényeg az, hogy egyáltalán nem szükséges gyakorolni a kirakodást nem szeretett termékeken. Teljesen lehetséges kiválasztani a legoptimálisabb lehetőséget a böjt napjára a test megtisztítására és a súlycsökkentésre, és ezt az időt kézzelfogható kényelmetlenség nélkül tölteni. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy mi a leghatékonyabb böjti nap, valószínűleg egyéni - egy bizonyos rendszer minden ember számára megfelelő. Az alábbiakban ismertetjük az ilyen kirakodás legjobb lehetőségeit.

alma

Mivel az alma nagyon hasznos termék a szervezet számára, az ilyen kirakodás nemcsak hatékony, hanem lehetővé teszi a test fontos anyagokkal való telítését is. Ez a gyümölcs rengeteget tartalmazvitaminok, valamint kálium, karotin, vas, szerves savak. Az alma rostokban gazdag, ami serkenti a szervezet tisztulását. A vesék működésére is jótékony hatással vannak.

Az emberek azonban másképp érzékelik az almát. Vannak, akik elfogadják a teljes egészében belőlük álló étrendet, és azt állítják, hogy az alma jóllakottságot biztosít. Másoknál ez a gyümölcs éppen ellenkezőleg, erős étvágyat vált ki, a gyomorban forrong és hashajtó hatású. Ebben az esetben jobb, ha megállunk egy másik lehetőségnél.

kirakodási nap az almán

Az ilyen tisztítás ellenjavallt magas savasságú, gyomorfekélyes,gyomorhurutés a gyomor-bél traktus egyéb betegségei. Ilyen betegségekkel az alma súlyosbodást okozhat.

Hogyan kell dirigálni? Ebben az esetben nincs szükség speciális receptekre. A nap folyamán legfeljebb 2 kg almát kell enni, és 2 liter folyadékot kell inni. Igény szerint az alma süthető. Ihat tiszta vizet vagy zöld teát cukor nélkül.

Egy másik lehetőség a kirakodásra az almás túró. Ebben az esetben 1 kg almát és 600 g zsírszegény túrót kell enni.

Gyümölcsön

Nem csak alma használható erre a célra. Szinte minden gyümölcs (jelen esetben csak a banán és a szőlő nem ajánlott) alkalmas egy ilyen rövid tisztításra. Sok vitamin van bennük, így ez a kirakodás pozitív hatással lesz az egészségre és a megjelenésre. A gyomor-bél traktus betegségeivel azonban jobb, ha ezt a módszert nem gyakorolja.

A nap folyamán legfeljebb másfél kilogramm gyümölcsöt kell enni. Tiszta vizet is kell inni.

Kefir

Viszonylag könnyű egy ilyen kirakodást cipelni. A kefir javítja az állapototmikroflórabélrendszer, elősegíti az emésztési és anyagcsere-folyamatok aktiválódását, enyhíti a nehézségérzetet. Hasznos azoknak, akik szenvednekallergiák. Ez a termék gyorsan felszívódik a szervezetben.

kirakodó nap kefiren

Igaz, azoknak, akik nehezen tolerálják a tejtermékeket, nem ajánlott ezt gyakorolni. A kefir fogyasztása ilyen embereknél túlságosan aktív gázképződéshez és a gyomor nehézségéhez vezethet.

A menü a következő legyen: másfél liter kefir, amelyet 5-6 adagra kell osztani. Javasoljuk, hogy 1-2 napja készült kefirt válasszunk, mert egy nagyon friss erjesztett tejital fokozott gázképződést okozhat,hasmenés.

A joghurton

A kirakodáshoz más erjesztett tejtermékek is használhatók. Erre a célra nagyon alkalmas a natúr joghurt, amelynek alacsony a zsírtartalma és rövid az eltarthatósága. Ez egy hasznos termék, amely jótékony hatással van az emésztőrendszerre.

Figyelembe kell azonban venni, hogy a kefirhez hasonlóan a joghurt is emésztési problémákat okozhat egyeseknél.

A fogyókúrás böjt napi menü 3 pohár joghurt és 2 zöldalma elfogyasztását írja elő. A napi menü e két termék váltogatását biztosítja. Vagyis a végén kapsz 5 étkezést.

Aludttej

Ez az egyik legnépszerűbb lehetőség a fogyni és egészségi állapotukat javítani vágyók körében. Mivel a túróban sok fehérje van, ez lehetővé teszi, hogy ne érezzen kimerítő éhséget, és a kirakodás során a zsírtartalékok csökkennek, és nem az izomtömeg mennyisége. De nagyon fontos a „megfelelő" túró kiválasztása - körülbelül 1, 5% zsírtartalommal, és nem teljesen zsírmentes.

kirakodónap túrón

Ez a módszer sem alkalmas azok számára, akik nem tolerálják a tejtermékeket. Az étlap 400 g túróból áll, amelyet öt részre kell osztani, és egy nagy zöld almából. Rendszeres időközönként a túró egy részét egy szelet zöldalmával kell elfogyasztani. Körülbelül fél órával a következő adag bevétele előtt meg kell inni egy teljes pohár vizet.

Hús

böjtnap a húson

Ennek a módszernek a fő előnye a jóllakottság érzése, amely a fehérjediétákra és a böjt időszakára jellemző. Ugyanakkor ugyanaz a pozitív hatás figyelhető meg, mint más típusú kirakodás esetén - javul az anyagcsere, nő a zsírokat elpusztító enzimek aktivitása. A húsból származó fehérjék különösen jól felszívódnak a szervezetben, ha az étlapon nincs szénhidrát. Ez a módszer azoknak való, akik a diétát és a böjtnapot tervezik kombinálni: mielőtt végül fehérje étrendre váltanak, érdemes egy húsböjti napon „kipróbálni magunkat". Ezután a fehérjetartalmú ételeken alapuló étrend esetén az ember jobban érzi magát, mivel a szervezet felkészül az ilyen táplálkozásra.

400 g főtt sovány marhahúst vagy csirkefilét kell venni, 5 részre osztani, és egész nap uborkával vagy káposztával kell enni.

Hajdina

A hajdina egy nagyon kielégítő gabona, amely sok szervezet számára hasznos mikroelemet, vitaminokat és élelmi rostot tartalmaz. És ha a hajdinát kefirrel fogyasztják a kirakodás során, akkor ez a tisztítási módszer még hatékonyabb lesz. Ennek eredményeként javul a bélmozgás és általában az emésztés.

kirakodási nap a hajdinán

A hajdina zabkása fogyasztása ellenjavallt gyomor- és bélbetegségben szenvedőknek, valamint egyéni intoleranciában szenvedőknek.

A hajdina gőzölése javasolt: 250 g hajdinát kell venni, és egy éjszakán át forró vizet önteni (1: 3 arányban), sóval és fűszerekkel fűszerezés nélkül. Az összes zabkását 5 adagra kell osztani, és a nap folyamán enni kell. Hozzáadhat néhány zöldet.

Létezik kíméletesebb módszer is: fogyasszunk hajdinát gombával és gyógynövényekkel, este pedig igyunk meg egy pohár kefirt.

Rizs

A rizs nagyon hatékonyan tisztítja a nyirokrendszert, a gyomor-bélrendszert és a szervezet egészét. Ez a módszer lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, a duzzanat csökkentését és a máj és a vesék munkájának megkönnyítését. Szenvedő emberekszékrekedés, jobb nem gyakorolni ezt a módszert.

kirakodási nap rizsre

Ideális esetben egy böjtnapot barna rizsre kell tölteni, vagy polírozatlan fehér gabonaféléket kell vásárolni. A rizs megfelelő főzéséhez öntsön egy pohár gabonát forrásban lévő vízzel, és forralja egy percig. Ezután engedjük le a vizet, öntsük fel a gabonát 2 csésze tiszta vízzel, és főzzük készre. Ezt a mennyiségű rizst négy adagban kell megenni.

A tejfölön

Aki szereti a tejes teát, annak is tetszhet ez a kirakodás. Falánkság után is gyakorolható, mivel a vélemények azt mutatják, hogy egy ilyen ital fogyasztása közben egyáltalán nincs kedve enni. Túlevés után segít a könnyedség megtalálásában és a normál emésztés megteremtésében.

kirakodási nap a selyemfűön

Ezenkívül az ilyen kirakodás vizelethajtó hatást biztosít, ami aktiválja a test tisztítását.

Egy ilyen ital elkészítéséhez fel kell melegíteni másfél liter tejet 80 fokra, öntsünk bele 5 evőkanál zöld teát, és hagyjuk állni 10 percig. Ezután szűrni kell, és kis adagokban egész nap inni.

Az uborkán

Az uborka kirakodása is népszerű, mert az uborka nagyon kevés kalóriát tartalmaz, valamint nagy mennyiségűtartronsav. Ez az anyag segít lelassítani a zsírok képződését a szénhidrátokból.

kirakodási nap az uborkán

Egy ilyen napon annyi uborkát ehet, amennyit csak akar - legfeljebb 2 kg-ot. Fontos, hogy az uborkát ne üvegházban neveljük. Vagyis ezt a módszert a legjobban nyáron lehet gyakorolni. Az egyik étkezéshez egy főtt tojást is meg kell enni. Ebben az esetben ennek eredményeként a teljes napi kalóriatartalom nagyon alacsony lesz. Az ilyen kirakodás akkor javasolt, ha egy személy elhagyja az adott étrendet.

Az ilyen kirakodást azonban nem ajánlott egy napnál tovább gyakorolni.

Saláta

Nem kevésbé hatékony a zöldségsaláta fogyasztása egész nap. Reggelente egy nagy tál salátát kell készítenie bármilyen zöldségből, kivéve a hüvelyeseket (bab, borsó) és a keményítőt (répa, burgonya, sárgarépa). A saláta legyen sómentes, fűszerezhetjük egy kicsit. Napközben is főzhet különféle salátákat, például káposztából és uborkából, fűszernövényekből és paradicsomból stb. Nem szabad ezt a módszert alkalmaznia krónikus vastagbélgyulladásban szenvedőknek.

Csokoládé

kirakodónap csokoládéval

Vannak egészen szokatlan kirakodási lehetőségek is, mint ez. Egész napos fogyasztást tesz lehetővé akár 150 g étcsokoládé legmagasabb kakaóbab tartalommal (kb. 80%). Ez a csokoládé sok hasznos anyagot tartalmaz. Ihat vizet vagy cukrozatlan teát.

be- és kijárat

Fontos, hogy ne csak a kirakodási időszakot közvetlenül végezzük el. Ugyanilyen fontos, hogy helyesen adja meg, majd később lépjen ki.

Előző este kell elkezdeni belépni. Ehhez nagyon könnyű vacsorát kell készíteni - a legjobb, ha párolt zöldség, saláta vagy zöldségleves. Reggelente, közvetlenül a böjt napján, ajánlott inni egy choleretic gyógynövénygyűjteményt a pangás megelőzése érdekében.epe.

A kilépésnek is a lehető legsimábbnak kell lennie. Másnap kis adagokban és gyakran kell enni. Reggel a könnyű zöldséges ételeket kell előnyben részesíteni. Nem szükséges közvetlenül a kirakodási nap vége után boot napot csinálni. Éhgyomorra ajánlott inni egy pohár vizet mézzel és kevés citromlével. Ezekben a napokban érdemes lemondani a nehéz ételekről - sült, füstölt, túl zsíros. Ez lehetővé teszi a kirakodás pozitív eredményének megszilárdítását.

Vélemények

A fogyókúrás böjtnapokkal kapcsolatos számos vélemény, amelyet bármely fogyókúrás fórum tartalmaz, a legtöbb esetben pozitív. Az ezt gyakorlók szerint a különféle kirakodások nemcsak fogyást tesznek lehetővé, hanem könnyednek, vidámnak is. Használhatók gyorsításraanyagcsere, ami lehetővé teszi az aktívabb fogyást. Ha rendszeresen tölt böjtnapokat, és közben többé-kevésbé rendesen táplálkozik, akkor ez az életmód kiváló alternatívája lehet a legyengítő diétáknak.

Egészségügyi előnyei azonban csak akkor vannak, ha minden fontos szabályt betartanak. Az egyik, hogy ne gyakoroljunk több napig egymás után a kirakodást. Hiszen ez rendkívül negatívan tükröződhet a szervezetben. De általában ezt a módszert tanácsolják mind a táplálkozási szakértők, mind azok, akik saját tapasztalataik alapján tapasztalták hatékonyságát.